Cómo volver a tu peso ideal

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Ya pasaron las fiestas y las celebraciones del mes de Diciembre y nos quedaron seguramente con unas libras de más. Pues a eliminarlas y ponernos en forma de nuevo, y si es ahora cuando decidiste comenzar una rutina, es el momento indicado.

Lo primero a considerar es que para lograr objetivos hay que tomar el camino indicado y comenzar por cambiar algunos hábitos como el de la alimentación (recuerda que el 70% de los resultados que quieres obtener provienen de correcta alimentación).

Estos son algunos TIPS para lograr objetivos a corto y mediano plazo:

1- Tomar 1 .1/2 a 2 litros de agua diarios.

2- Realiza actividad física por lo menos 4 veces por semana.

3- Mantén una alimentación balanceada.

4- Realiza 5 comidas diarias de porciones controladas.

5- Evita el azúcar.

6- Consume carbohidratos complejos ( arroz, quinoa, camote, pan integral)

7- Incluye grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva / coco o canola, frutos secos como almendras, maní, merey , nueces, ect.

8- Incluye una proteína en cada comida o merienda, ( pollo, pescado, carnes magras, o huevos).

9-Cuando comas fuera procura servirte primero los vegetales, luego las proteínas y al final los carbohidratos ( cuida las porciones).

10-Si vas a beber alcohol escoge solo 1 y no mezcles con otros. Las mejores opciones son el vodka, whiskey, ginebra, uno que otro champagne (en las rocas, con limón o agua tónica) evita los cocteles y bebidas azucaradas.

11-Baja la sal.

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Fuente: Mujer.com.pa